Evehealth
Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Содержание статьи
  1. Особенности быстрой диеты для девочек 14 лет
  2. Примерное меню для девочки-подростка 14 лет
    • Важно!

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к избыточному весу у подростков. Эта проблема уже начала тревожить многих врачей, ведь по статистике более 50% детей в возрасте 14 лет имеют проблемы со здоровьем, причиной которых являются лишние килограммы. Они оказывают сильную нагрузку на организм, из-за чего нарушается работа внутренних органов и систем, происходит искривление позвоночника и снижается иммунная система, что, как правило, приводит к частым простудным заболеваниям.

Такая проблема как избыточный вес у детей в 14 лет не должна остаться без внимания родителей. Она требует решения и поможет в этом специальная диета для подростков, которая многие годы разрабатывалась врачами-диетологами.

Но стоит сразу отметить, что вам, как родителям, необходимо поговорить с вашим ребенком о том, к каким последствиям может привести избыточный вес и что правильное сбалансированное питание пойдет им только на пользу, при этом нужно вызвать у них желание похудеть, а не просто вам угодить.

Ведь даже если дома они будут питаться по всем правилам диеты, то за его пределами, например, в школе, вы не сможете проследить, что есть ваше чадо. А, как правило, это опять будут различные фаст-фуды, чипсы, газировка и т. д., которые не только плохо сказываются на желудке, но способствуют отложению жировых клеток и все ваши труды будут напрасными, ведь вес не будет уходить.

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального развития растущего организма, девочке необходимо в сутки употреблять 2500 ккал, а мальчику — 3000 ккал.

Узнать побольше о диете для подростков, вы можете из следующего видео:

При этом у девочек в этом возрасте происходят значительные перемены в организме — они становятся «взрослыми». У более 70% девочек в 14 лет уже идет менструация, а у 30% организм начинает активно подготавливаться к этому «событию». Поэтому крайне важно не нарушить этот естественный процесс и обеспечить маленький женский организм всеми необходимыми жизненно важными микроэлементами.

Особенности быстрой диеты для девочек 14 лет

Самое важное в диете для похудения для подростков — это сбалансированное питание, в котором основной упор необходимо делать на продукты питания с повышенным содержанием белков и углеводов. Углеводы необходимы для восполнения запасов энергии, а белки для нормального роста мышц.

Суточная потребность подросткового организма в белках составляет 50%, в углеводах — 30%. Остальные 20% должны занимать жиры. Их нельзя полностью исключать из рациона ребенка, ведь они также необходимы человеческому организму, тем более в момент ускоренного роста.

Эффективная диета для девочек-подростков 14 лет в идеале выглядит так:

  • завтрак — углеводная пища;
  • обед — белковая пища;
  • ужин — низкокалорийная пища.

Те углеводы, которые употребляются за завтраком, будут преобразованы в энергию и в течение дня растрачены организмом. В то время как белки, которые употребятся за обедом, до самого ужина не позволят ребенку ощущать чувство голода, так как желудок их долго переваривает.

иета для девочек-подростков: какие продукты под запретом

Диета для девочек-подростков: какие продукты под запретом?

Как и любая диета, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона:

  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
  • фаст-фуды;
  • жирную и жареную пищу;
  • кондитерские изделия;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • полуфабрикаты;
  • газированные продукты;
  • различные виды орехов;
  • соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).

Эти продукты является высококалорийными, поэтому их употребление во время похудения не желательно. Но есть одно небольшое исключение — шоколад. В день можно съедать 25 г темного шоколада. Молочный и белый шоколад нельзя.

Диета для девочек-подростков: какие продукты разрешаются

Диета для девочек-подростков: какие продукты разрешаются?

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению в момент похудения, довольно велик. К ним относятся:

  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • крупы и бобовые (исключение чечевица);
  • фрукты (исключение виноград);
  • овощи (исключение картофель);
  • оливковое масло;
  • кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца;
  • свежевыжатые соки и компоты;
  • зеленый чай.

Согласитесь, список немаленький. Этих продуктов вполне хватить на то, чтобы разнообразить подростковое меню в момент перехода на сбалансированное питание.

Как уже ранее говорилось, суточная норма девочек-подростков составляет 2500 ккал. Однако стоит отметить, что если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то его суточная потребность в калориях увеличивается на 20%.

Этот момент очень важен, ведь во время занятий спортом, наш организм тратит очень много энергии, поэтому эти 20% должны быть продуктами с повышенным содержанием углеводов. В этом случае врачами-диетологами рекомендуется в место одного углеводного завтрака, делать два.

Все блюда должны либо запекаться, либо готовиться на пару. Продукты нельзя обжаривать и добавлять в них различные пряности. Оливковое масло, которое входит в список разрешенных продуктов, не должно употребляться более 2 столовых ложек в сутки. Его, как правило, используют для заправки овощных салатов. Хотя и здесь врачи-диетологи рекомендуют заменить его на натуральный йогурт.

Примерное меню для девочки-подростка 14 лет

Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-подростка, чтобы вы примерно понимали, как должен питаться ваш ребенок.

Примерное меню для девочки-подростка 14 лет

Объем порций зависит от того, сколько раз в день кушает подросток. Если это происходит 3 — 4 раза в день, то объем порции должен быть средним, то есть 200 — 250 г, если приемов пищи больше, например, 5 — 6, то здесь необходимо уменьшить объем порции, но в пределах разумного. Для вычисления можно использовать нехитрую схему, суточную потребность в калориях разделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить объем порции.

Главное правило — самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.

Итак, меню для худеющего подростка выглядит примерно так:

  • завтрак может состоять из овсяной каши с добавлением фруктов или омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на пару. Также в него можно включить 1 банан и 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта;
  • обед обязательно должен включать в себя либо постное мясо, либо рыбу. При этом их можно либо отварить, либо запечь или же приготовить на пару. Овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом (очень полезными в этом возрасте является морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Также можно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном или компот и маленький кусочек темного шоколада;
  • на ужин рекомендуется есть только овощи, фрукты и обезжиренный творог. Можно выпить кефира и питьевого йогурта.

Важно!

Нельзя резко ограничивать подростка в еде. Любые изменения в рационе, резкий отказ от любимых блюд может привести к депрессивному состоянию и чрезмерной агрессии к окружающим людям, что может негативно сказаться на учебе и общении подростка со сверстниками.

Поэтому очень важно психологически настроить ребенка и поддержать в этот трудный для него период. Нужно постепенно «выводить» из его рациона вредную пищу, и вы увидите, как вес будет постепенно сам уходить.

Узнать об истории девочки-подростка, которая похудела более чем на 10 кг, вы можете узнать из следующего видео:

Диеты Похудение
Маргарита Фурманова
101 554 32

Отзывы о диете для подростков 14 лет

  • kot aoi

    прочитала про такую диету и очень захотела попробовать. дома меня очень стараются накормить и мама и бабушка и не разрешают никаких диет а с такой вопросов не возникает. стараюсь есть поменьше всяких чипсов и шоколадок, постепенно худею

  • Лера

    Я дочку уговорила попробовать диету для девочек-подростков.И вот уже третья неделя и результат начал появляться. минус 1,5 кг. Диета вполне доступная и не сильно строгая.

  • Юлия

    Дочка в период переходного возраста резко набрала вес, из — за это комплексы и постоянные слезу. Реально ли сбросить вес по данной методике? Не вредна ли она детскому организму?

  • emili

    Девочки, мальчики я снова красивая! Попробовала диету Дюкана ураа. Не верю что получилось, поправилась на 30 килограмм зимой, мало двигалась только в планшете сидела и ела бутики, и сладости. Однажды одевалась в школу и штаны не сошлись на мне, начала плакать что теперь толстая. В школе начали обзывать меня, не посещала больше бассейны и танцы. Не хотелось ничего. Пробовала разные диеты, но всегда срывалась, вечерком грешила с маленьким кусочком хлеба или сладким. В итоге вновь плюсы на весах. Увидела крутую передачу в телевизоре, где пригласили людей кому удалось похудеть на 20-30 кг и хотела попробовать. Начала искать в интернете информацию. И нашла. Белковая диета это то что надо. Я обожаю курицу, морепродукты, яйца, творог, молоко и сметану. У меня нет проблем из желудком так что смело приступила. Не мучило чувство голода, так как в прежних диетах, не болела голова и не тошнило. Вечерами бегала. Уже спустя одну неделю на весах было меньше на 5 кг, что дало еще больше силы продолжать. В итоге скинула 30 кг и снова худенькая, стройная девочка. Больше не стесняюсь плавать и танцевать с одноклассниками. Спасибо!

  • Анжелика

    Мне 15, но я полная. В школе никто не обижает, но мне самой неприятно. Поговорили с мамой, решили вместе худеть. Она на диете Дюкана, а я на диете для подростков 14 лет. Мой рост 156, а вешу 64 кг. Но это начальный. За 3 недели я похудела на 5 кг, сейчас вешу 59. Стала увереннее в себе, в школу хожу с удовольствием, начала общаться с парнем, который мне нравится. В время диеты голода я не чувствовала, питание было вкусным и разнообразным. Главное — полезным. За это время я отвыкла от чипсов и сухариков, теперь не буду от них набирать килограммы. Через месяц еще раз повторю эту диету:)

  • марина гурдуз

    Сестра попробовала диету для девочек подростков, особо не голодая, она умудрилась сбросить за три недели четыре кг. Понравился её результат, вот, сама хочу попробовать — мне 15 лет, а вес — 70 кг(((

    • Виктория

      Марина, у меня точно такая же проблема.

  • Марго

    У моей подруги полненькая дочка, ей конечно дискомфортно и в школе и на улице, иногда подсмеиваются на физкультуре, конечно для подростка это стресс…поэтому мама с дочкой решили вместе попробовать Диету для подростков которая подходит детям от 14 лет, самое главное отказались от конфет, тортиков, печенья и т.д и полностью изменили свой рацион так как указано в диете, и через несколько месяцев результат не заставил себя ждать))) и мама и девочка заметно постройнели)))

  • Марина

    Дочка увлекается всеми этими диетами, хотя на мой взгляд, ей и худеть-то не надо. Распечатаю эту диету — вроде похоже на правильное питание, не буду так сильно за нее переживать.

  • Ольга

    Моя дочка тоже решила похудеть, я ее в этом поддержала и вместе выбрали диету для девочек подростков.я изучила информацию, прочитала отзывы и рекомендации, посоветовались с врачем, и вот моя Лена уже месяц придерживается диете и все у нее получается, уже минус 3 кг.Я считаю это хороший результат, все таки дочь будет чувствовать себя уверенней, если сбросит еще несколько кг.

  • Мария

    после применения гормональных препаратов, назначенных врачем, набрала 12 кг. так как раньше проблем с лишнем весом я не испытывала, долго искала диеты, оббегала всех эндокринологов. В интернете наткнулась на диету для девочек подростков, после ознакомления со списком разрешенных продуктов поняла что она мне подходит и вот через две недели минус 3 кг, но я останавливаться не буду так как мне нужно еще скинуть 8 кг

  • Елена

    Моя племянница “нагуляла жиры“, заходя по дороге из школы домой в ресторан фаст фуда. В 13 лет она весит 77 кг при росте 168 см.
    Стала раздражительной, плаксивой, отказывается от нормальной пищи.
    В общем, я забрала её к себе, и мы сейчас вместе пробуем диету для девочек-подростков.
    Сразу же исключили все запрещённые продукты, но оставили тёмный шоколад.
    Полюбились запечённая в духовке постная говядинка и камбала на гриле с заправленным оливковым маслом и щепоткой крупной соли салатом из огурцов с помидорами.
    Перешли на ржаной хлеб.
    Сладкое заменили яблоками, мандаринами, грейпфрутами (пока в неограниченном количестве).
    Из кисломолочки на ура идёт нежирный питьевой йогурт.
    Прижились несладкие компоты.
    Пока с трудом даются зелёный чай и творог, но сдобриваем фруктами и 1-2 кубиками шоколадки.
    Планирую постепенно вернуть ребёнка к постным жидким супчикам.
    Питаемся по диете вот уже дней 10. Вес у девочки пока снизился незначительно (на 2 кг), но тот факт, что не набирается, что у ребёнка посветлело лицо и появилась улыбка, меня очень радует!
    Будем продолжать!

  • Дарья

    Вот уже месяц я мотивирую свою младшую сестру похудеть. Ей 15, и она весьма недовольна своим внешним видом, но наконец-то решилась попробовать диету для девочек-подростков. Начали с простого: убрали откровенно вредный фаст-фуд, выпечку, перешли с жареной пищи на вареную, уменьшили количество соли, полностью исключили кетчуп и майонез. К сожалению, сестра весьма привередлива в еде, поэтому из разрешенных продуктов выбор невелик, но я стараюсь разнообразить наше питание. Чего уж там, сама решила за компанию питаться правильно и привести себя в форму к лету. Охотно съедаются каши с фруктами, макароны, на ура идут домашние компоты. Тяжело без сладостей, конечно. Кстати, для меня самой откровением стал тот факт, что черный шоколад менее вреден, чем молочный!
    Эффект есть: сестра похудела на 4 кг, весьма довольна результатом и планирует продолжать в том же духе. Ждем лета, когда можно будет больше есть свежих (и дешевых) овощей.

    • Соня

      У меня похожая ситуация, моя двоюродная сестра, в свои 16 лет достаточно полная, и ей самой не комфортно, хочет быть красивой и стройной, но ничего для этого не делает. В один день я ее мотивировала начать заниматься собой и сесть на диету, так же убрали все вредное(хотя сестра иногда что-то ест тайком), пока похудели на 2 кг, надеюсь дальше все будет продолжаться в том же духе.

      • Алина

        Диета для подростков должна быть щадящая, но в тоже время, следует исключить многие продукты.

    • Ярина Тирлич

      Также попробовала эту диету, и полностью довольна результатом. Больше всего радует то, что диета не уменьшает список разрешенной пищи к минимуму, и я также пробовала ее разнообразить. Полностью поддерживаю вас, думаю, что если продолжать в том же духе, то к лету будет замечательная фигурка !!

  • Морозова Наталья

    Главное правило в подростковой диете — побольше полезной и натуральной пищи, поменьше фаст-фуда, ну и физкультура, конечно.

    • Ева

      Осталось только как-то убедить подростка все это делать. В Макдональдсе постоянно одна молодежь сидит.

      • Kseniya Pulishy

        Ева, это уже и не так сложно будет, так как в этом возрасте начинаются первые влюбленности, проявления внимания противоположного пола. Естественно, что подросток захочет иметь привлекательную внешность. И убеждать сильно никого не придется.

      • Лена

        Какая это мерзость, макдональдсы. Мне 15 лет, с отвращением смотрю на эти макдональдсы, пытаюсь подругу отучить от этой гадости.

  • Полина

    раньше я была тощей, как скелет, но потом стала набирать вес мне 14, а вес с 45 поднялся до 51. Начала паниковать. Решила — хватит! Пора худеть! И вот я перестала есть мучное и сладкое, занималась фитнесом: приседала, качала пресс и результат пошёл! Теперь я вешу 46,7 и меня мой вес устраивает)

  • Настя

    Мне 13 лет рост 173 а вес 95 кг очень хочу похудеть негде несогласие найти что-то хорошле максимум сбрасываля 1кг а набирала потом 3 кг .Думу попробовать эту диету.

  • Настя

    Можете посоветовать ещё какий-нибуть диеты .

  • Катерина

    Мне 16, вес 85, а рост 169, надеюсь у меня все получится, потому что очень хочу похудеть, перепробовала все, что можно! Если эта диета поможет, то это будет самое незабываемое преображение, пожелайте мне удачи и терпения, чтобы не сорваться!

  • Наташа

    А мне 13 лет, но не то что я полная, просто немного нужно подкачать пресс. И уменьшить талию. А она, на сколько я знаю, при помощи упражнений не уменьшается (талии, такой мышцы нет, даже!), поэтому помогут только диеты… Попробую данную диету. Всем удачи!

  • Натали Макарова

    Мне 15, я вешу 57 мой рост 168. Это норма?

    • ЛоЛА

      это идеальный вес для твоего роста

  • Кристалл

    Нужен срочно совет!!Мне 14 лет ,рост 158,вес составляет 46 кг.Месяц назад была 53 вроде(но убрала все вредное из рациона и как-то похудела ).Стоит ли мне на этой диете ещё худеть ?Вечерами активно занимаюсь спортом(так же качаю ноги,пресс).Боюсь что на этой диете наоборот поправлюсь (((

    • Саша

      Не надо тебе худеть,отличный вес

  • аня

    Тоже проблемс
    13 лет
    Рост:175
    Вес: колеблется от 58,9 до 59,9

    • Саша

      Аня,с таким ростом тебе нужно весить больше

  • Ананас

    Мне 13 лет
    Рост 176
    Вес 58
    Надо ли мне худеть?

Похожие публикации

Ванна с морской солью для похудения
Ванна с морской солью для похудения
1 073 0
Антицеллюлитная соль для ванны: вся правда
Антицеллюлитная соль для ванны: вся правда
634 0
Соль для похудения в ванну
Соль для похудения в ванну
727 0
Бишофитная соль для ванн для снижения веса
Бишофитная соль для ванн для снижения веса
771 0
Революционое средство — капли для похудения Appetex
Революционое средство — капли для похудения Appetex
892 0